zamiast mleka staraj sie aby kazdy zjedzony posiłek był pełnowartosciowy. Mówiac pełnowartosciowy mam na myśli ze znajduje sie w nim białko weglowodany i tłuszcze (np ryba+ryz) Na poziomie amatorskim takowe jedzenie ci wystarczy. Staraj sie jesc co 3 godziny. Unikaj nadmiaru mleka (mleko zawiera laktoze -dwucukier po ktorym mozna dorobić sie [...]
nie robiąc żadnej reklamy.. polecam białko SFD V3.. przesiadłem sie ze sporo droższego białka Scitec'a, smakowo np. wanilia w ogólnie mu nie ustępuje.. a wartosci odżywcze ma bardzo podobne.. Jadłem dwa smaki wanilie i banan-truskawka, ten pierwszy z mlekiem na zimno kozak!, drugi smak sie delikatnie pieni ale smakuje równie dobrze :)
roznie to bywa, czasem jestempo trenigu tak zajechany, że nie mam ochoty niz w siebie wlewac oprocz wody, wtedy czekam - aż ochlonę (czesto funduje sobie delikatny stretching). Alem nieraz - zwlaszcza jak na treningmocno glodny ide, najchetniej wsunalbym w/w zestaw jeszcze przed ostatnią serią. Kolejnyposilek jem po30 - 90 minutach od w/w zestawu. [...]
dodaj warzyw do każdego posiłku, banan wywal z posiłku przedtreningowego, ogólnie jakieś węgle białko czy tłuszcze minimum 1h, a najlepiej 1,5-2h przed, no chyba że mowa o bcaa czy mct
[...] pomidor itp(w szkole) 15:00 - obiad(kotlet ryż + banan, przed siłownią) 15:30 do 17 - siłownia 19:00 - zmiksowane owoce z serkiem wiejskim i mlekiem(po siłowni) 21:00 - co tu jeść? jakie to łatwo przyswajane białko i węglowodany proste? Która ryba jest tania i dobra ? z przyzwyczajenia enter wcisnąłem i z tego ten niedokończony post na górze
Proporcje to Płatki owsiane 80g Białko WPC 30g Banan 150g Masło orzechowe 50g Mleko 3,2% 200g Woda 200g Olej lniany 5g Czyli jakieś 1050 kalorii A na posiłek potreningowy taki shake też odpada ? kiedy go spożywać ? I jak wspomniałem prędzej co mogę go pić od poniedziałku do piątku ? Zmieniony przez - bizone77 w dniu 2019-04-02 06:52:56
A co myslicie zeby zamiast kuraka i ryzu brac: carbo(+ewentualnie banan) bcaa bialko serwatkowe glutamine witaminy Nie podaje dawek bo chce sie na razie zorientowac czy nie moznz by bylo zastapic tym ostatniego posilku ???
Carbo to chyba logiczne im więcej kupisz tym wyjdzie taniej. Ovopo bardzo dobre białko..mozesz mieszac z carbo np. Cytrynowym a mlekiem+kakao, mleko+banan+slodzik, jogurt, soki, itd. patnetów jest full mozesz też pic z sama wodą tez jest oki wszytsko zależy od twoich osobistych preferencji smakowych. Hosse
[...] pomidor. Podwieczorek 18:00 Banan + jogurt lub serek wiejski, orzechy włoskie. Kolacja 20:30 Twaróg półtłusty, ze szczypiorkiem ;) na kanapce z pieczywa żytniego. Możesz kupić sobie jakieś białko, które zastąpi braki w diecie jeśli nie masz w posiłku białka(mięsa). Najtańsza chyba Ostrowia WPC 80. Pozdrawiam i witam jednocześnie ;) mój 1 post.
tutaj bedziesz musial przetestowac co najlepiej sie sprawdza. Ja bym wrzucil cos na szybko po silowni, np wpc+banan, a w domu zjadl cos stalego. Sam koncze treningi okolo 20 czasem i na szybko po silowni pije bialko i zagryzam zelakami, a w domu jem okolo 100g produktu weglowodanowego np. paczke ryzu i okolo 150g miesa do tego. wiecej miesa mi [...]
16 lat 76kg sniadanko platki owsiane i musli z mlekiem 2 jajka pol pomidora, ogorek kcal-501 b-36 tł-25 wg-31 ok jesli nie masz problemow z laktoza szkola chleb z serem bialym warzywko chleb z szynka serem zoltym warzywko 468/24/9/72 pieczywo tylko pelnoziarniste obiad kasza jakies miecho(zaleznie co zrobia ale przewaznie kurak, karczek) surowka, [...]
Witam a więc 73kg ważysz. Daj białko do 180g. Pierwszy posiłek jest okej Co to za posiłek? W jakim celu 70g węgli z odżywki i do tego oliwa? Mało białka w posiłku, jeżeli można to nazwać posiłkiem. Do poprawy 3.Jest okej 4.Okej 5.Okej, w jakim celu banan? 6.Okej Zmień to co pisałem na górze, i odpowiedz na pytanie. Dodaj do diety źródła omegi 3 [...]
a ta wanilia banan? bo jak slone to truskawka peniw dopiero musi być masakra ogolnie bialko nie zle patrzac na amidongam i mla zawartośc tluszczu i węgli
1. za mało produktów, gdzie dobre tłuszcze, owoce/ warzywa ? węgle o wysoki ig też nie zaszkodzą. 2. białko z twarogu nie jest najlepszym rozwiązaniem w ciągu dnia, zbyt długi się wchłania, daj pierś/rybę/wołowinę 3. co to za posiłek przed treningowy ? ta sama sytuacja z białkiem co w dwójce. tłuszcze przed treningowo odpadają, chyba że lubisz [...]
NIe zgodze sie, dlaczego posiłek potreningowy ma zawierac tłuszcze ? Skoro jest przyjęta norma że się nie je tłusczy w posiłkach okołotreingowych. Lepiej je zjeść rano. A skoro wartości pasują tyle ile mam zjeść to nie widze problemu. Sprawa Węglowodanów przyjęta jest norma by po dużym wysiłku aerobowym, (i tu różnie książki piszą w jednym [...]